co na redukcje

No więc skoro twoje zero wyszło 3107 to osobiscie zacząłbym redukcje od 2900 jak opisałem wyżej . Załóż sobie dzienniczek i w nim notuj wszystko , swoje obserwacje ( lustro ) obwody ciała ( np klatka na lini sutków , biceps , talia , biodra , udo , łydka) , wpisuj wagę dwa razy w tyg ( pomiar rano na czczo po wypróżnieniu ) i w zalezności [...]

No więc skoro twoje zero wyszło 3107 to osobiscie zacząłbym redukcje od 2900 jak opisałem wyżej . Załóż sobie dzienniczek i w nim notuj wszystko , swoje obserwacje ( lustro ) obwody ciała ( np klatka na lini sutków , biceps , talia , biodra , udo , łydka) , wpisuj wagę dwa razy w tyg ( pomiar rano na czczo po wypróżnieniu ) i w zalezności [...]

Nie wiem czy jest sens abyś robiła ładowanie węglowodanami co 2 tygodnie. Stosuje się je zazwyczaj przy dłuższych i intensywnych treningach oraz diecie na niższym poziomie węglowodanów. A żeby nie zjechał metabolizm to trzeba wejść na zero kaloryczne na kilka dni bo taka pojedyncza sytuacja nie zmieni twojego metabolizmu. Także trzymaj się swojej [...]

Ok ale Jaka jest konkluzja wynikającą z Twoich wypowiedzi pod kątem tego co napisałem ? Poza tym skoro monitoruje redukcję tłuszczu opierając się na wadze bo woda czy masa mięśniową jest na stałym poziomie ( ewentualnie moze tylko się zmniejszyć ) to co jest wyznacznikiem reukcji tłuszczu jak nie waga ?

[...] najpierw odwiedź dział odżywianie. Poczytaj o dietach redukcyjnych itd. ułóż sobie oto taką dietę i daj tam do sprawdzenia. Powiem tak... bez diety nie masz co się brać za redukcje bo to syzyfowa praca. trzymając dietę możesz schudnąć a jeżeli dorzucisz do tego jakieś sensowne ćwiczenia o których też musisz poczytać bo nikt Ci tego nie poda na [...]

Racja duzo z bialka Kcl Mysle podbic kcl Tluszczem np oliwa z oliwek nie chce isc w kierunku Kd ze wzgledu na to ze chcialem zakonczyc redukcje i wbic na plus waga przy tej ilosci przestala isc w dol takze jak dodam powiedmzy 200-300kcl to powinno byc dobrze lubie jesc 6 posilkow ze wzgledu na to ze mam czas gotowac i zawsze tak jadlem otreby jem [...]

a co myslicie o tym zeby miesiac jecha na diecei czysto masowej i brac to,pozniej delikatnie zejsc do 0 i na koniec wrzucic clen i sally i zazac redukcje? co o tym myslicie? Zmieniony przez - masa24 w dniu 2006-11-14 12:22:18

Wiec odpuszcze redukcje narazie... obecny cykl koncze w ostatnim tygodniu kwietnia . W ostatnim tygodniu cyklu zaczynam brac kreatyne i tak juz ciagne do wyjazdu a jak juz wroce zaczne reduckje tylko pytanie czy w polowie lipca moge zaczac? to bedzie trosszke ponad 2.5 miesiaca czy to za wczesnie . I jeszcze pytanie co do kreatyny brac stala dawke [...]

Patrz, na meta + wino chce jeszcze zmasować, nic sie nie podlać wiadomo wodą może nie wiem czy wino temu zapobiegnie czy nie, ale nic tłuszczem. Teraz w zasadzie na mecie praktycznie 0 tłuszczu przyszło także myślę, że będzie okej z winem te 8 tygodni zmasować się. I później podtrzymać lekki plus ze 3 tygodnie, potem na 0 i potem jechać lekką [...]

poczytaj trochę tutaj na forum jest bardzo dużo informacji, spróbuj sam coś obczaić, to nie jest proste ale tak się uczysz najlepiej..kiedyś tak samo robiłem, jadłem wszystko jak popadnie i to co lubię, żeby zrobić skuteczną redukcję musisz zrobić sporo wyrzeczeń..

Witaj, jeśli rzeczywiście redukujesz już 3 miesiące to trzeba by odżywić organizm, dać odsapnąć itd. Wszedł bym na bilans zerowy na 10-14 dni i później rozpoczął dalszą redukcję. Co do kreatyny to spokojnie możesz ją dać na redukcji. Nie ma co do tego najmniejszych przeciwwskazań.

zanim trafiłem na sfd pojęcia nie miałem o roli tłuszczy dla naszych organizmów. Robiąc redukcje, zjechałem węgle, ale tłuszcze i białko zostały. Oczywiscie pod kontrola najlepszych na tym forum Takze uniknalem wycienczenia organizmu. Jednak około rok temu, nie majac pojecia co, jak i ile jesc chcialem schudnac. Jadlem 3 posilki dziennie, [...]

166 cm, 55 kg i twierdzisz, że jest w tej wadze dużo tkanki tłuszczowej? chyba w cyckach. chcesz ważyć 50 kg przy takim wzroście? rozumiem, że z wagą o kilogram większą nie przyjmą Cię na casting to tap madl? jeśli nie jesteś zadowolona ze swojej sylwetki, powinnaś spróbować poćwiczyć na siłowni, bo wydaje mi się, że żadna redukcja w Twoim [...]

Obliques, jeśli chodzi o redukcję, to ćwiczenia na wolnych ciężarach są o wiele lepsze, a co do budowania masy mięśnowej to w przypadku przeciętnej kobiety bez zacięcia i odpowiednich dawek hormonów, hmmmm, powiedzmy, że raczej nie nastąpi.

Alexxa już skończyłaś ACT... hmmm ... dopiero co rozpracowywaliśmy ćwiczenia... ACT to naprawdę dobra opcja dla kobiety robiącej redukcję i to na poczatku przygody z siłownią ... i ACT wcale nie musi trwać 4 tyg.... nim można ćwiczyć praktycznie cały rok zmieniajac tylko poszczególne ćwiczenia.. moja rada to 3xACT ... 1x 45-1h aero 1xHIIT

Nie wiem chłopaki skąd wam się wziął ten rok ale na deficycie nie jestem już od września/października. Redukcje zacząłem w lutym i zakończyłem we wrześniu z dwoma przerwami wakacyjnymi. Więc można powiedzieć, że około pół roku. Od października zacząłem niekiedy wręcz zmuszać się jedzenia co najmniej tych 2800 kcal żeby odżywić organizm bo mimo [...]

[...] towaru.. pomyliły mi się szejkery... yhymm bardzo serdecznie dziekuje za porade.. z tego co zrozumiałem żadnej kofeiny i geranaminy?? prawda? tylko białko i aminy czyli redukcje przerwać?? dobrze że dowiedziałem się dzisiaj.. bo jeszcze dzisiaj wziołem pompkę leana revolutions.. jednak żadnych spalczy juz nie wziołem i po 16 godiznach [...]

Po co ja robie te wszystkie eksperymenty i tlumaczenia... Robiac ostra przemyslana redukcje - redukujesz tluszcz i masz szanse na dorobienie nawet calkiem sporo sily, a przy wielkim poswieceniu i triche miesa. Robiac ostra agresywna mase - liczysz sie z przyrostem 3 kg tluszczu na 1 kg miesnie Robiac porzadne mase - liczysz sie z przyrostem 1 kg [...]

przede wszystkim dieta. później suple i spalacze. "l-karnityna compleks 90caps i thermo fat burner trec 90 caps będzie dobre??" Ty tak na poważnie? To raczej suple dla lasek a i tak nie za bardzo one działają. jakieś tam wyciągi z roślin odpuść sobie. poza tym zastanów się, wyszło mi 1820 kcal z tego co napisałeś (rozklad BTW) i co, 91kg chłop [...]

dzięki za odp. Zamiast samej oliwy z oliwek w całym dniu będę brał tran a także olej lniany. Pierś z kurczaka pozamieniam na ryby, wołowinę, wieprzowinę. Jeżeli dodam więcej warzyw, to albo odejmę troche gram z kaszy i ryżu lub nie będę jadł tyle płatków owsianych. Czy odżywka w proszku może być np. taka: [...]